آموزش گام به گام شنا
مقاله با عنوان آموزش گام به گام شنا در فرمت ورد در 44 صفحه و شامل مطالب زیر می باشد:
آموزش گام به گام شنا
تاریخچه
بخش اول : اصول نظری شنا
شنا : شنای مسافت
انواع شنا
ورزش شنا را به صورت های گوناگون انجام می دهند. بعضی از انواع شناها عبارتند از :
شیرجه
واترپولو
نجات غریق
شنا : شنای رقابتی
تاریخچه شنا در ایران
مشخصات استخر
لباس شنا
درجه حرارت آب وهوا
غوطه وری
پرش در آب
تنفس
سرخوردن
سرخوردن با استفاده از فشار دو پا بر دیوار استخر
شیرجه و استارت
شیرجه های مقدماتی
مراحل مختلف آموزش شیرجه را شرح می دهیم.
تمرین های آموزشی
استارت
نتیجه گیری در استارت به طریقه چرخش دست ها و گرفتن لبه ی استخر
بخش دوم کرال سینه
شنای کرال سینه (Front Crawl )
آموزش شنای کرال سینه
بنابراین سه مرحله اصلی در شنای کرال سینه عبارتند از :
عملکرد پا Leg Action
تمرین های آموزشی پای کرال سینه
دومین مرحله ی آموزشی ، حرکت دست کرال سینه
تمرینات آموزشی دست کرال سینه
مرحله چهارم نفس گیری در کرال سینه BREATHING
مرحله پنجم : هماهنگی حرکات دست و تنفس
مرحله ی ششم : هماهنگی حرکات دست و پا وتنفس
اشتباهات معمول در پای کرال سینه و روش اصلاح آن
کرال پشت
اولین بخش آموزش – حرکت پا
تمرین های آموزشی
تمرین پای کرال پشت خارج از آب
اشتباه های رایج و روش صحیح آن
دومین بخش آموزش ، کشش دست ها
تمرین های آموزشی
اشتباه های رایج و روش صحیح آن
موقعیت بدن درشنای کرال پشت
اشتباه های رایج و روش صحیح آن
منبع
A Respectable Army: The Military Origins of the Republic, 1763-1789
James Kirby Martin, Mark Edward Lender
Evaluating Process Safety in the Chemical Industry: A Users Guide to Quantitative Risk Analysis
J. S. Arendt, D K. Lorenzo
53-راهکارهای بهسازی و ایمن سازی تونل ها و اثرات ناشی از نشتاب با بررسی تونلهای مترو
مشخصات نویسندگان مقاله راهکارهای بهسازی و ایمن سازی تونل و مترو و اثرات ناشی از نشتاب و آب ورودی به تونل های مترو با مطالعه موردی مترو تهران
حسین میسمی - معاونت پژوهشی مرکز ملی مقاوم سازی ایران
صمد دهقان (شناسه پژوهشگر - Researcher ID: ۲۳۱)
کارشناس مرکز ملی مقاوم سازی ایران
آرش سهرابی - کارشناس مرکز ملی مقاوم سازی ایران
فاطمه سعیدی - کارشناس مرکز ملی مقاوم سازی ایران
چکیده مقاله:
یکی از سازه های حساس و اهمیت دار در برابر زلزله به خاطر مدفون بودن و درازای آن، تونل ها هستند، تونل ها امروزه در مدیریت شهری از جایگاه خاصی برخوردار گشته است به گونه ای که بدون آن بسیاری از تأسیسات و خدمات شهری در کلان شهرهای امروزی قابل ارائه و اجرا نمی باشد. مترو نیز یکی از این خدمات شهری است که منوط به اجرای تونل می باشد؛ لذا حفظ و مقاوم سازی این سازه حیاتی و پرهزینه در هنگام وقوع زلزله که در صورت آسیب دیدگی خطرات جانی برای مردم دارد و نیز بعد از آن از اهمیت خاصی برخوردار است. حالات مختلف آسیب رسی به تونل ها می تواند به یکی از اشکال بدون آسیب، آسیب های گسترده جزیی (مثل افتادن چند سنگ، ترک های جزیی در تونل ها)، آسیب متوسط تونل (به صورت ترک های متوسط در پوشش و فروریزش سنگ)، آسیب گسترده تونل (به صورت نشست های جدی در یک ورودی تونل و ترک های گسترده در پوشش تونل) می باشد همان گونه که احداث و ساخت مترو در مجامع امروزی نشانه ای از توسعه یافتگی به حساب می آید و مشکلات عدیده ای از دوش مدیریت شهری بر می دارد، حفظ و نگهداری آن نیز از اهمیت خاصی برخوردار است به گونه ای که در صورت عدم بهسازی ب رروی تونل ها و تأسیسات موجود آثار مخرب آن در کوتاهترین زمان بروز می نماید. مناطق موجود در مجاورت منابع آب زیرزمینی، دائما در معرض نشتاب هستند. اینگونه نشتاب ها سب کاهش مقاومت خاک در این مناطق شده و خاک را مستعد روانگرای یمی کند که این پدیده سبب افزایش آسیب پذیری سازه هیا مدفون نظیر مترو در برابر زلزله می شود. در اطراف مسیل های تهران تونل های مترو عبور نموده اند، که به دلیل عدم رعایت حرمی کافی و با ایزولاسیون نامناسب، هرساله در ایام بارندگی، شاهد نشتاب این منطقه شده است در نتیجه در این مقاله سعی شده روش های ایجاد تونل و راهکارهای بهسازی و ایمن سازی تونل و مترو بیان شود.
کلیدواژهها:
تونل، مقاوم سازی - فضاهای زیرزمینی - نشتاب - مترو تهران
نحوه استناد به مقاله:
در صورتی که می خواهید در اثر پژوهشی خود به این مقاله ارجاع دهید، به سادگی می توانید از عبارت زیر در بخش منابع و مراجع استفاده نمایید: